昨日に続き、今日もは無性に○○が食べたいときの原因や、おすすめの食べ物についてご紹介します。
食べたいと感じるものが不足しているのではなく、別の栄養素が不足しているのは意外に多いです。
まず、しょっぱいものが食べたいときは、ミネラル不足の可能性があります。
たくさん汗をかいた後は、体から水分だけでなくナトリウムやカリウムといったミネラルも失われています。
しょっぱいものというとスナック菓子やラーメン、ジャンクフードが浮かびますが、どれも高カロリーで栄養バランスが偏ります。
ミネラルは海藻類や魚介類、肉や大豆製品にも含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。
また、ミネラルのなかでもとくに不足しやすいのがカルシウムです。カルシウムは牛乳やヨーグルトなどの乳製品、煮干しなどの骨まで食べられる小魚に多く含まれています。
つぎに、脂っこいものが食べたいときは、カリウム不足の可能性があります。
カリウムが不足すると体内の排泄機能が弱まり、水分を溜め込みやすくなります。
すると、水分ばかりで脂が足りないと感じた体は、脂っこいものを食べたいとサインを出すのです。
揚げ物はソースや塩をかけて食べることが多いですが、塩分を摂るとさらに水分を溜め込みやすくなるので逆効果です。水分を排泄するためにも、カリウムを摂るようにしましょう。
カリウムはほうれん草や枝豆、にんじん、ブロッコリーなどの野菜、バナナやキウイなどの果物に多く含まれます。
日ごろ野菜不足だと感じている方は、脂っこいものを控えて野菜を摂るようにすると食欲が落ち着くかもしれません。
このように、何かを食べたいと感じたときは、ついお菓子やジャンクフードなど糖質や脂質が多いものを食べてしまいます。
しかし、それが栄養不足をさらに悪化させる可能性があることも理解しておきましょう。
それでは、また！
