「骨粗鬆症なのですが、普段の食事のアドバイスや、良いトレーニング等ありますか？」
今週のジムでは、この質問に対して回答を行っています。
予防にはバランスの良い食事、適度な運動、日光浴などが効果的です。
まず食事は乳製品（カルシウム）を摂りましょう。
そしてお菓子を極力摂らないことがベターです。
特にスナック菓子にはリンが多く含まれていて、それらはカルシウムの吸収を妨げるからです。
「でもなかなかお菓子がやめれない」と悩んでいる方多いです。
そういう方は３食の食事をしっかり摂りましょう。次第にお菓子が減ってきます。
お菓子好きな方は、お菓子を食べ過ぎて栄養が偏っていることが考えられます。
また、骨はカルシウムとコラーゲンで構成されており、コラーゲンは骨の強度に重要な役割を果たしています。
骨は鉄筋コンクリートに例えると、コンクリートがカルシウム、鉄筋がコラーゲンです。
コラーゲンが網の目のように張り巡ってカルシウムなどのミネラルを骨に結びつけています。
コラーゲンはタンパク質の一種ですので、魚、肉、大豆、卵などを摂取！
ただしそれだけを摂取してもそのまま身体の組織になるわけではありません。ビタミンCや鉄がサポート役であり、必須です。
トレーニングは立位で行うと効果的です。骨に刺激がかかる運動、縦断的な負荷をかけると骨が強くなります。
もちろんウエイトマシンなどを利用して筋力トレーングを行うと、重りを持ち上げるたびに筋肉は強く収縮し、骨に刺激が伝わります。
骨は１～４年周期です。
どんな運動でも定期的に行うことが必須ですね。
一人で続けるのが難しい！という方は、当ジムで始めてみましょう！！
