こんにちは、
今日は朝から指先が冷たく、空き時間に加圧スクワット50回。 すると体ポカポカ、単純ですね。
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今日は基礎代謝の話です。
基礎代謝とは？
生命を維持するために最小限必要なエネルギー消費量のことです。
呼吸、心拍、体温維持、細胞の修復など、体が安静時に使う基本的な生理機能を支えるために使われます。
簡単に言えば、一日中ゴロゴロしても消費されているエネルギーのことです。
基礎代謝は、年齢、性別、体重、筋肉量、遺伝的要因などによって異なります。
基礎代謝が低いと太りやすくなったり、免疫力が低下したり、冷え性、疲れやすくなると言われています。
高い人の特徴は・・・
- 汗をかきやすく、カロリーを消費しやすい
- 体温が高いことで太りにくくなる
- 血行が良いので体のコリや痛みが少なくなる
- 自律神経が整うため、心身の不調を防ぐ
基礎代謝を上げるには？
- 筋肉量を増やす
- 体温を高める
- 血流を良くする
- 水分を補給する
つまり、食事や運動、生活習慣などから筋肉量を増やし、体温を高めることがポイントです。
特に筋トレがオススメです。
私たちの臓器のなかでは、主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。
肝臓や脳とは違って、筋肉は運動によって増やすことができるので、代謝を上げるには筋トレがオススメです。
また、一般的には筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高くなります。
当ジムではマシンでの筋トレや加圧エクササイズを行い、成長ホルモンを分泌させていきます。
冬は寒さに対抗するため基礎代謝が上がる時期です。
ぜひ一緒にトレーニングしましょう！
以上です。
