最近、夜寝ているときに「こむら返りになる😫」、という話をよく耳にします。
単純に、「寒いから、しょうがないよね～💦」で済まさずに、原因を探り、対処法を知っておくことが大切です。
こむら返りは主にふくらはぎの筋肉が異常な収縮を起こし、けいれんを起こした状態のことです。
就寝中に起こる理由は、運動不足などで年齢とともに筋力が落ちたところに、電解質（イオン）バランスのくずれ、冷えて血流が悪くなるなど、複数の原因が重なることで起こると考えられます。
しばらくすると痛みはなくなりますが、癖になる場合もあります。こむら返りを起こさないために、日頃から気を付けたいことは以下の通りです。
- スポーツドリンクなどでミネラル補給する
- こまめに水分補給をする（特に飲酒時は水も飲んで脱水症状を防止）
- 寝る前にふくらはぎのマッサージやストレッチをする
- 入浴や服装、寝具などで、体が冷えないようにする
- バランスのよい食事を心がける（ミネラル不足に注意）
- 締めつける靴を長時間はかない（ハイヒールなど）
- 十分な睡眠をとり、疲労をためない
🌟特にマグネシウムとカリウムが大事です。
マグネシウムは筋肉を緩める作用があります（多く含む食材／大豆、納豆、木綿豆腐など）。
カリウムは神経伝導に関わり、筋肉を正常に保つ作用があります（多く含む食材／バナナ、メロン、トマト、ミカンなど）。
🌟日頃からアキレス腱をストレッチしましょう！
一日の終わりにしっかり伸ばして就寝しましょう。かかとから頭まで一直線になるようにするのがポイントです。左右交互に５．６回ほど繰り返します。
就寝中のこむら返りを繰り返す人は、日頃の生活習慣を見直すことが大切のようですね✨
以上です。
